Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]
[...] w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie reki z linka wyciągu dolnego , bokiem do wycigu 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie rak ze sztanga prosta do przodu na prostych rekach - 4 serie na dobitke - wznosy nog prostych w zwisie na drążku 15/15/15/15 - seria laczona - spięcia brzucha / wznosy prostych nog [...]
chetnie poznam jak oceniasz dzialanie aaka bo lubie stosowac aakg w mojej ocenie bardzo pozytywnie, na redu ciezko o dobra pompe a to dziala cuda ;-) ale to moja opinia ;d mam w prochu akurat. aakg to świetny suplement, nawet pół miarki działa na mnie elegancko. Inaczej jest jeśli chodzi o agamtynę. Nie czuję dobrze jej działania, zwłaszcza jak [...]
Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Francuskie leżąc Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Tak to widzę stosując się do Twojej rady. 1. Czy żołnierskie i push press się nie dublują? 2. Czy jak dodam jeszcze jedną serię właściwą więcej po kilku [...]
Jestem jestem... znowu, totalny brak czasu. codziennie chcę dać wpiskę ale nie udaję mi się znaleźć czasu. w wolnej chwili robię trening i szamkę :P Fotek szamki nie ma bo siostra pożyczyła aparat na wakacje a iphone'a odebrałem dzisiaj z naprawy (zepsuty był aparat) heh :P Trenuje, jem, pracuję i śpię :) tak to wygląda. Z treningiem i higieną [...]
[...] i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta 3x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie??
Dzisiejszy trening PULL: -wiosło hantla 25x18, 30x16, 32x12, 34x10 -unoszenie sztangi szeroko/wiosło 40x14, 41x10, 35x14 -unoszenie hantli w opadzie 10x16, 12x14, 14x10 No więc tak...wiosło hantlą szło bardzo ładnie. Czułem stałe napięcie i pracę mięśni. Szło ładnie, choć na pierwszą serię wziąłem za mało. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wiosło [...]
Oto dzisiejszy trening -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Trening przyjemny i wydajny. Możnaby się skusić na więcej serii, ale niestety czas mi na to nie pozwala... Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł [...]
a w takim razie te shake węglowo-białkowe co zazwyczaj oferują siłownie to lepszy pomysł? Tak, autor postu zaleca ten plan od kilku do kilkunastu tygodni a potem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p [...]
15.08.2016 Wielki powrót na właściwe tory :)) Od jutra moja ulubiona zmiana- od 6 do 14, później jeszcze pół dnia wolne :-) . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]
Źle mnie zrozumiałeś %-) Niestety nie miałem czasu zrobić pełnego treningu bo zostało mi 30 min włącznie z prysznicem, więc machnąłem bicka na szybkości :D 1. Uginanie ze sztanga prosta 4x10 (17,5kg) 2. Uginanie młotkowe 4x10 (8kg) Obiad dziś wszedł na śniadanie a śniadanie zjadłem teraz w trasie. Wieczorem wrzucę zrzut z diety.
1. Sztanga prosta przynajmniej 180cm na początek powinna w zupełności wystarczyć. 2. Zdania są mocno podzielone, jak masz dostęp np. do używanych żeliwnych to będą na pewno trwalsze, z drugiej strony do użytku domowego bitumiczne nie muszą być wcale takie złe. 3. Ławeczka jest bardzo przydatna, najlepiej regulowana z osobnymi stojakami tak aby [...]